想日行2万步锻炼身体,占领微信运动封面
“日行万步”,是近年来流行的全民健身运动项目。为了占领微信运动封面,一些平时不怎么运动健身的长辈,也在这种风潮下开始走路运动晒健身。
对于平时没有时间锻炼的人来说,走路是一种很好的方式。最重要的是,在任何地方都可以做,而且它更贴近我们的日常生活。
那么,只看步数的运动,真的是有益健康吗?
只看步数去走路,对健康的促进效果是很有限的。如果走不好,却可能走出一身病……
一位64岁患有糖尿病的女士,每天走10公里,随着年龄的增长,关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况,且反复发作。检查过后,膝关节严重变形,并伴有半月板撕裂,等待她的是一场膝关节置换手术。到底是哪里走错了呢?
随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,长时间“暴走”中老年人的半月板最受伤,也会造成关节的进一步损伤。所以“日行万步”的目标不适合每个人。有的人可能走五千步,膝关节就疼得不行了,但是有的人经过专业的训练,可能两万步三万步都没有问题。如果说超过了身体的极限,那您的膝关节就要遭殃了。
注意啦,对中老年人来说每天大概在5000~8000步就足够了,每天走2万步并不适用中老年人。
“
步行虽说是最好的运动方式,但是也要根据自身的情况循序渐进的进行运动,避免出现运动损伤和疲劳感增加。
”
除了“日行万步”,还有下面这些也不利于走路锻炼。
01走路的地方不对
选择在街道走路散步,来来往往的车辆会排放出一氧化碳、碳氢化合物等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快,吸入后对身体肯定是有害的。所以在雾霾天的时候,空气质量低于一定标准,也是不适合户外运动的。
02走路的时间不对
很多人喜欢饭后散步,俗话也说,饭后百步走,活到九十九。但是这句话可能传递了一个错误的概念,因为饱餐后,特别是高蛋白、高脂性饮食后,血液会更多的集中到胃肠部,加强消化功能,这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足,出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。
所以最好就是餐后应休息半小时至一小时再去运动。
当然,也不要“空腹”去“健步走”,对于糖尿病患者就容易出现低血糖引起的出冷汗、无力等反应。
03走路的准备和姿势不对
运动前,没有进行热身运动,身体的关节没有打开,当身体突然快速进入运动状态,就很容易吃不消,锻炼的效果也会不好。
如果再加上“弯腰驼背”的错误姿势,经脉得不到很好的舒张,身体得不到应有的供氧。不仅达不到好的锻炼效果,反而会导致软组织的损伤。
当然,经常散步对健康还是有很多好处。包括降低我们患心脏病、2型糖尿病和抑郁症的风险。即使走不到10000步的人,通过散步其健康状况也有所改善。所以说“日行万步”只是一个容易记住的目标数值,用来记录你每天的运动量而已。
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